Kundalini Yoga es una práctica dinámica y energética que combina posturas, técnicas de respiración, cantos, y meditación para despertar la energía kundalini que se dice reside en la base de la columna vertebral.
Apertura:
- Sintonización: La clase comienza con la entonación del mantra "Ong Namo Guru Dev Namo", que significa "Me inclino ante la sabiduría divina creativa". Esto prepara la mente y el cuerpo para la práctica.
Calentamiento:
- Ejercicios Suaves: Movimientos suaves y estiramientos para preparar el cuerpo para la serie de ejercicios (kriya) que seguirá.
Kriya:
- Serie de Ejercicios: Cada kriya es una secuencia específica de posturas, técnicas de respiración (pranayama), cantos (mantras) y movimientos. Los kriyas pueden tener objetivos diversos, como aumentar la energía, fortalecer el sistema inmunológico o promover la calma mental.
Relajación:
- Relajación Profunda: Después del kriya, los estudiantes se acuestan en Savasana (postura del cadáver) para permitir que el cuerpo y la mente asimilen los efectos de la práctica.
Meditación:
- Meditación Guiada: La meditación puede incluir mantras, mudras (gestos con las manos), y técnicas de respiración específicas. Su duración puede variar, pero generalmente dura entre 11 y 31 minutos.
Cierre:
- Canto de Mantras: La clase cierra con el canto de mantras como "Sat Nam", que significa "La verdad es mi identidad", repetido tres veces.
- Bendiciones y Reflexión: El instructor puede guiar una breve reflexión o una bendición para concluir la clase.
Elementos Clave:
- Mantras: Usados durante toda la clase para enfocar la mente y elevar la vibración.
- Respiración: Técnicas de respiración específicas, como la respiración de fuego (rápida y rítmica), son fundamentales.
- Mudras: Gestos con las manos que canalizan la energía y ayudan en la meditación.
- Bandhas: Cierres energéticos para controlar y dirigir la energía.